의사가 가르치는 재활 이야기 안녕하세요. 여러분의 건강한 삶을 추구하는 Dr.O입니다.
오늘은 ‘허리, 목이 아프지 않고 의자에 앉는 바른 자세 및 방법(2)’에 대한 포스팅을 하려고 합니다.
시작합니다!
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골반은 무릎보다 위에 있어야 해요.
승마 자세가 허리에 좋다는 얘기 들어보셨나요?
J Clin Pract. 2021 Jul;75(7):e14198.doi:10.1111/ijcp.14198。 Epub2021 4月8日。
실제로 한 메타분석 연구에 따르면 승마 운동기구를 이용하는 것이 만성 요통 환자들을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
자료 출처 : J Sport Rehabil. 2020 Feb1; 29 (2) : 179-185. doi : 10.1123 / jsr. 2018-0252.
특히 말을 타는 동안 만성 요통 환자도 요추 앞만 유지하면서 편안한 자세로 말을 타고 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.
J Manipulative Physiol Ther. 1999 Nov-Dec;22(9):594-609。
허벅지 앞 근육인 대퇴근, 뒤 근육인 햄스트링과 요추의 각도가 135도일 때 중립 자세이지만 말을 탈 때는 중립 자세를 유지할 수 있습니다.
자료 출처 : http://www.acmandal.com/
이 그림에서 의자가 앞으로 기울어지는 각도가 크고 다리가 아래로 내려갈수록, 즉 의자가 높아질수록 서 있는 각도와 비슷하여 추전만 잘 유지되고 있음을 알 수 있습니다.
자료출처 : Ergonomics. 2013;56(4): 650-8. doi: 10.1080/00140139.2012.762462. Epub 2013 Feb26.한 연구에서 앉으면 요통이 심해지고 서 있으면 완화되는 환자를 대상으로 자 밑판이 앞으로 기울어진 의자와 일반 사무용 의자에 각각 앉아 요통을 비교했습니다.
자료출처 : Ergonomics. 2013;56(4): 650-8. doi: 10.1080/00140139.2012.762462. Epub 2013 Feb26.자료출처 : Ergonomics. 2013;56(4): 650-8. doi: 10.1080/00140139.2012.762462. Epub 2013 Feb26.자료출처 : Ergonomics. 2013;56(4): 650-8. doi: 10.1080/00140139.2012.762462. Epub 2013 Feb26.일반 사무실 의자에 비해 앞으로 기울어진 의자에 앉았을 때 통증이 훨씬 감소하는 것을 확인할 수 있었습니다.
資料出典: Iran J Public Health。 2022 Sep;51(9):2069-2077. doi: 10.18502/ijph.v51i9.10562。다른 연구에서는 일반적으로 앉는 자세, 바른 자세로 앉는 경우, 허리 받침대가 있으면서 앞으로 기울어진 의자에 앉는 경우資料出典: Iran J Public Health。 2022 Sep;51(9):2069-2077. doi: 10.18502/ijph.v51i9.10562。총 세 자세의 요추전만각 변화를 비교했는데 일반적으로 앉는 것에 비해 바른 자세로 앉는 경우와 허리받침이 있는 전경의자에 앉을 경우 요추전만각이 훨씬 잘 유지되고 있습니다.
資料出典: Iran J Public Health。 2022 Sep;51(9):2069-2077. doi: 10.18502/ijph.v51i9.10562。또한 만성요통 환자에서 요통이 없는 사람보다 요추전만각의 크기가 작았습니다.
자료 출처 : http://www.acmandal.com/앞으로 기울어진 의자는 서 있는 자세와 비슷하게 디자인되어 개인이 가진 요추전만각을 살릴 수 있어 허리를 구부리는 자세를 최소화할 수 있으며, 이러한 자세는 척추 기립근이 과활성화되는 것을 방지하고 자세를 유지하는 근육이 지치지 않도록 도와줍니다.
오늘의 게시물이 여러분의 건강에 도움이 되는 정보가 되기를 바랍니다.
질문은 댓글 달아주세요.이상 여러분의 건강한 삶을 추구하는 Dr.O였습니다.
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